身体を動かすことのストレス発散効果は

ストレスによるもやもややイライラを発散させたいときは、適度に身体を動かしたり、運動をしたりするのが効果的です。身体を動かすことによって、心を安定化させる働きを持つセロトニンやエンドルフィンが分泌されやすくなります。運動をすると血液の循環もスムーズになり、筋肉の緊張も和らいで、すっきりとした爽快感を得ることができます。

ウォーキングやジョギング、ダンスなどリズム運動を行うと、ドーパミンが分泌されて楽しい気持ちにさせてくれるでしょう。運動はストレスを発散してくれるだけでなく、健康的な身体作りやストレスに強い心身を作るうえでも効果的です。ストレスをため込まずに、リフレッシュしたいときは、定期的に身体を動かすことが大切でしょう。

運動を習慣化するためのポイント

身体を動かすことは気持ちよく、ストレス解消にも効果的ですが、運動に苦手意識を持っている人もいるでしょう。普段運動をする習慣がないならば、まずは少な目の運動で慣らしていくことが大切です。週一から、1日5分など、自分のやりやすいペースで進めましょう。そうすることで筋肉量も増え、運動に身体を慣らすことができます。そして、慣れてきたら、少しずつ運動をする時間を長くすることが大事です。

また、運動を習慣化するためには、目標を明確にすることも大切です。例えば、ただ単に運動をするだけでなく、ダイエットや健康増進など、目標を設定することでモチベーションの低下を防ぐことができます。運動を習慣化して、適度にストレスを減らしていきましいょう。